La Cohérence cardiaque...

La Cohérence cardiaque...
au service de la gestion du stress des adolescents.

La cohérence Cardiaque... Qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque est un état qui permet d'être en pleine santé, détendu, apaisé. C'est un outil qui permet de gérer le stress, l'anxiété, tout en boostant le système immunitaire.

Notre corps possède deux systèmes nerveux autonomes, qui régulent les réactions corporelles automatiquement :
– le système sympathique, qui sécrète l'adrénaline et prépare l'organisme à l'action. En réponse à un stress, il met en oeuvre les réponses de fuite ou d'attaque (accélération de la respiration, augmentation du rythme cardiaque, dilatation des pupilles, augmentation de la transpiration...)
– Le système parasympathique, qui sécrète l'acétylcholine, correspond lui, à une réponse à la détente, à la relaxation. Il permet un ralentissement général de l'organisme. 

Donner consciemment un rythme à sa respiration permet de favoriser le retour à l'équilibre de ces deux systèmes. C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque.

Comment la mettre en place ?
Elle se pratique en focalisant son attention sur des respirations lentes et profondes. Il est important de visualiser sa respiration au niveau du coeur.

1- inspirer pendant 5 secondes
2- Expirer pendant 5 secondes.

Recommencer ce cycle 30 fois, c'est-à-dire pendant 5 minutes.

La posologie conseillée est de 3 fois par jour, les effets dans le corps étant maintenus pendant 6h.
Les premiers effets bénéfiques pour le corps se font sentir au bout de 2 semaines environ.

Une fois le rythme pris de 3 séances de cohérence cardiaque par jour, elle peut s'utiliser en prévention des moment de stress, juste avant un examen, un DS, une évaluation, un oral... Si la pratique est régulière, les effets se feront alors sentir en une ou deux minutes, ce qui permettra à l'élève de commencer sereinement son évaluation et de rester apaisé pendant l'épreuve.

En résumé :
5 sec d'inspir, 5 secondes d'expir, 3 fois par jour, à tout âge.
Le matin, pour se mettre en route pour la journée.
Après le déjeuner pour mettre son après-midi sur une bonne lancée.
Le soir pour profiter d'un bon endormissement.

Et quand le stress commence à monter, on en remet une bonne louche respiratoire.

Bonne respiration à tous !

Marie Gabrielle BERGER

Formatrice en pédagogie positive
marieberger@lafabriqueabonheurs.com
Facebook : la Fabrique à Bonheurs Rhône Alpes Auvergne
www.lafabriqueabonheurs.com